ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਾਲ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਯੋਗਾ , ਵਰਕਸੌਟ, ਪਾਰਕਰ , ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਚ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਹੈਂਡਲੈਂਡਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹੈਂਡਸੈਂਡ: ਸਿਖਲਾਈ
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਖੜ੍ਹੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਹੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਮੋਮਬੱਤੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਮੋਢੇ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਟਿਊਨ: ਕੋਨਬੋ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਬਿਨਾਂ ਹੱਥ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪੁੱਜਣਾ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਚੌਕਸੀ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਤੋਂ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠੋ? ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਟੈਂਡ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਫੈਲਾਓ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਦੂਜਾ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਹਾਇਕ ਲੌਂਗ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਕੋਹ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਬਗੈਰ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ
ਇਹ ਸਾਰਾ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਧ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਟੈਂਡ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ: ਗਲਤੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ '' ਗ਼ੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ '' ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦਾ ਆਮ ਡਰ ਇਹ ਉਹ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਕਨੀਕ' ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੈਕ ਦੇ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌਤਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ;
- ਹੱਥ ਕੋਹਰੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਣ-ਤਿਲਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ - ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ;
- ਬੈਕ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਅਟੱਲ ਹੈ.
ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਪਦਵੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਜਾਂ ਡਿੱਗਣਾ. ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ "ਪੁੱਲ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਟੋ ਦੇ ਜੁਰਾਬ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਲਕ ਹੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਵੋਗੇ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ!