"ਲਾਈਫਬਿਊ" - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਕ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਅਕਸ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਖੰਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨਿਕਚਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਣਚਾਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, 15-25 ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਜਟਿਲ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪਲਾਇਡ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਪਾ ਕੇ, ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਲਟ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪਾਸਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਆਬਜੈਕਟ ਚੁਣੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ "V" ਅੱਖਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ ਪਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ.
- ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰ' ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ - ਵਾਪਸ ਲਿਆ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸੰਭਵ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.
- ਗੁਣਾ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਵੱਲਭੁਜ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਆਉ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
| | |
