ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ, ਟੈਲੀਵਿਯਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿਚ - ਹਰ ਥਾਂ ਥੁੱਕ ਵਾਲੀ ਚਮਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭੇਦ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਾਂਗੇ.
ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਉਸ ਕੋਲ ਜਾਓ
ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਦੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਕੇਕ ਖਾਓ. ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਆਲਸ ਸਾਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਰਿਜੋਰਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਫੋਟੋਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਫੁਲਿਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਹਨ. ਟਾਸਕ ਸੈਟ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਤਰਾ, ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਓ
80% ਤਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ" ਅਖੌਤੀ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 45% ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵੱਖਰੇ ਹਨ;
- 30% ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ 20% ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ , ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- ਕੁੱਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ 5% ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਖਾਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਪੱਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾੱਕਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਟਾਬ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ 6 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਨਕਾਸ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇਕ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ.
ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖੋਹਦੇ ਹੋ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਿਹਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਰਹੀ
ਨਤੀਜਾ
ਕੁੱਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਅਸਲ ਬਦਲਾਅ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਲੋਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਰਗੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.