ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਨਵਾਂ ਹੈ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ, ਹੁਣ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਤਿਰਿਕਤ ਭਾਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ.
ਕੀ ਰੱਸੀ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਇਹ ਮੁਢਲੀ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਖਾਸ ਟੈਂਪ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਪੌਂਸੀ ਵਾਕ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
ਰੱਸੀ ਲੇਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੈਸ, ਹੱਥਾਂ, ਸਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਏਅਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਪਰ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਜੋਗ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਝਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਰਭਾਵ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਮਜਬੂਤ, ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ?
ਕੋਈ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਔਸਤਨ, ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਜੰਪ ਵਿਚ 190 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ! ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਲਾਂ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚੱਲਣਾ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਲਾਲੀ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ
ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਪਰ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਸਬਕ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ! ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ 2 ਪਹੁੰਚ) ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਾਠ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਜੰਪ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ. Ie. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੰਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਸ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਕਰੋ.
ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਲਟੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਇਕ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹਮਲਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਿਰਦਰਦ;
- ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ (ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 1,5 - 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ);
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
- ਨਿਯਮਿਤ ਦਬਾਅ ਜੰਪ;
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਬਲ ਅਤੇ ਦੰਡੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗ;
- ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੋਟਾਪਾ (ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ - ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਉੱਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਂਸ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ).
ਇੱਕ ਛੱਡਿਆ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਾ ਆਰਜ਼ੀ ਚਰਿੱਤਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਉਲਟਾ-ਧੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!