ਇਰੀਨਾ ਟਰਚਿਨਸਕਾਯਾ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਰੀਨਾ ਟ੍ਰਿਚਿੰਕਾਕਾ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜਿਲਦ
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਜੋੜਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੌਰਸੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਲੋਡਿੰਗ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਰੀਨਾ ਟ੍ਰਿਚਿੰਨਾਕਾ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਸਵਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਨਾਲ - ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ. ਅਭਿਆਸ 2-3 ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਘੁੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ.
ਇਰੀਨਾ ਟ੍ਰਿਚਿੰਨਾਕਾ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਸਫੈਟ ਥੱਲੇ (ਸਫਾਰੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ). ਜੰਪ ਵਿਚ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਲਠ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ (ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ ਹੈ), ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੁੱਟ ਪਾਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜੰਮ ਜਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਇੱਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਘਰੇਲੂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਇਰੀਨਾ ਟ੍ਰਿਚਿੰਨਾਕਾ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ - ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਧੱਕਣ. ਆਈਪੀ - ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਹੈ. ਕੰਮ - ਥੱਲੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਫਲੈਟ ਹੈ.
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਚਾਈ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਉਣਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਪੀ ਆਈ ਲਵੋ. ਜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਰੀਨਾ ਟ੍ਰਿਚਿੰਕਾਕਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ "ਕੋਨੇ" ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟਿਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਦਰਲੇ ਮਧੂਮੱਖੀ ਨੂੰ "ਮਰੋੜ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਰੀਨਾ ਟੂਰਿੰਵਸਕਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਵਾਰਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਓ. ਇਹ ਕੰਮ ਹੈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਅੱਡ ਕਰਨਾ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਲੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ, ਤਕਰੀਬਨ 30 ਡਿਗਰੀ. ਪੇਡ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਭਾਰੋ ਕਿ ਇਹ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਤੀਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ. ਇਹ ਕੰਮ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਪੈਦਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੇਰ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਰੀਨਾ ਟ੍ਰਿਚਿੰਨਾਕਾ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.