ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਕੋ-ਪਦਾਰਥ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਪਰ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਕਾਰਨ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਮੈਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?
ਵੱਖਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਇੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਓ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਿਨਰ ਲਈ ਸੇਵਾ ਵਾਲੀ ਵੌਲਯੂਮ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - 200-250 ਮਿ.ਲੀ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਉਬਾਲਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ, ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਾਰਕ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਰਾਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਵਾਣੂ ਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਪਚਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬੀਫ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ;
- ਬਕਵੇਟ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਦਲੀਆ;
- ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਬੇਦਾਗ ਯੋਗ੍ਹ੍ਹਰਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਲੈਟਸ, ਟਮਾਟਰ, ਉਚੇਚੀ;
- ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਫਲ: ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ;
- ਹਰਾ ਚਾਹ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਹੜਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਮੂਦੀ ਇਹ ਕੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਦੁੱਧ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਤੋਂ ਸੁਗਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣੇ.
- ਕੱਦੂ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦੇ casserole ਇਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਸਕੁਇਡ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਿਕੁਡ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ, ਕਾਗਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਕਕੜੀਆਂ ਲੈਣਾ
- ਪਕਾਇਆ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਾਣਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓਗੇ.
- ਗੋਭੀ ਗੋਭੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੀਫ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਨੁਪਾਤ
- ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ.
- ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਕਲੇ ਦੀ ਦਲੀਆ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਬਨ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਪਾਈਜ਼, ਵਾਰੇਨੀਕ, ਡੰਪਲਿੰਗ;
- ਮਿੱਠੇ ਜੋੜਾ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਖਾਣੇ;
- ਚਾਵਲ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ;
- ਫੈਟ ਮੀਟ, ਲੰਗੂਚਾ
ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਤੌਹੜ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੜਫਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ.