ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਉਹ ਦੋ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਝ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉੱਚਤਮ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. ਸਵਾਲ: ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਓ (ਮੌਜੂਦਾ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੰਕਾਰਿਕ ਰਹਿਣ ਦਿਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲਾਂ ਨੁਮਾਇਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੈਂਟੀਏਟ ਹੋਰ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਮੋਬਾਈਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਆਖਰ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਬੋਝ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਨਿਰਮਾਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇੱਕ ਵਰਟੀਕਲ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਹੈ. ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ "ਜੋੜ", ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੁੰਤਲ ਪੱਧਰੀ ਪੱਧਤੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਪਹੀਏਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਡਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ.
ਪਲਸ
ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਬਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੈਡਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 220 ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: 220 - 20 = 200 ਬੀਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਇਸ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਬਜ਼ 65 - 75 ਫ਼ੀਸਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, 120 - 140 ਬੀਟਸ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 20 ਸਾਲ ਹੈ. ਜੇ ਪਲਸ 55-65% ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ: ਗਰਮ-ਅੱਪ, ਹਾਇਕਿੰਗ, ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ . ਧੀਰਜ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 80 ਫ਼ੀਸਦੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Banal ਨਿਯਮ
ਵਾਸਤਵਿਕ ਫ਼ਾਇਦੇ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਲਈ, ਅਨੁਰੂਪ ਸਕੂਲ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਿਆ;
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾੜ-ਕੱਟਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਓ;
- ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ
ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਫਰਿੱਜ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋਗੇ.