ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਿੱਧ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੋ ਆਤਮਾ ਦੇ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਧੋਣ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਬਣ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ. ਬਚਪਨ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਹੋ ਕੇ, ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਟੁੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸੀ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲਸੀ ਹੈ ...
ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਚਾਰਜ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਵਾਧੂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ - ਇਕ ਸਰਕਲ ਵਿਚ, ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ, ਵਾਪਸ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਝੁਕਣਾ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ. ਹੱਥ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪ ਤੋਂ.
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ. ਦੂਜੀ ਸਰਹੱਦ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਸਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚਸ਼ਮੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ, ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ - ਸਾਹ ਲੈਣਣ
- ਆਈ.ਪੀ. - ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਉਸਦੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਉਸਦੇ ਹੱਥ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਪੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ PI' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਹ ਕਰੋ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਹੋ.
- ਨੌਕਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਆਈਪੀ - ਫੈਟ, ਗੋਡੇ ਮੋੜੇ, ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੈਕ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਉਲਟੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ "ਪੀੜਤ" ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਸਰਤ ਚਲਾਓ 8 ਮੁੜ ਕੇ.
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ
- ਇਕ ਪਾਸੇ ਮੋਢੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁੱਝ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪਲਈ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਪੇਡਜ਼ ਅਚਾਨਕ ਹੈ, ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਈਪੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਤੇ ਹੱਥ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਗੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਹਮਸਫ਼ਰਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡੇ ਦਾ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੌਕੇ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸੁੱਜਣਾ ਵੀ ਹੈ, ਜੰਪਸ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਪਰ ਊਰਜਾਵਾਨ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੋ - ਸਾਹ ਚੜਨ, ਸਾਹ ਚੜਨ.
- ਗਲੇ ਲਵੋ - ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਬਣੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਕਦਮ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਵਾਪਸ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਉਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਠੋ. 10 ਤੋਂ 20 ਮੱਖੀਆਂ ਤੱਕ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੱਗਣਾ, ਛੋਟੇ ਮੱਖੀਆਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ 'ਚ ਫੈਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ- ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਛਾਤੀ ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ "ਕੋਬਰਾ" ਨੂੰ ਫਿਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਇਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾਓ
- ਸਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਰਜਿੰਗ ਦਾ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ- ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ, ਝੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਟੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੁਕਿਆ, ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
- ਅਸੀਂ ਉੱਠਿਆ, ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਏ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸ਼ੋਅ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤੇ.