ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਰਿਲੀਫ ਪ੍ਰੈਸ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਕਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਪੱਠਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵੀ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ 15-20 ਵਾਰ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤਰੱਕੀ ਰੁਕ ਜਾਵੇਗੀ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਉਠਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਰਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਹੱਥ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਣ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਪਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ. ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ, FE ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਢਲਵੀ ਬੈੰਕ ਤੇ ਵਹਿਣਾ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੈ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਰਸਾਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਹੇਠ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ. ਐਕਸਹਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ ਤਕ ਉੱਠਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ
- ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਮੋੜਨਾ . ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਰੱਸੀ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾਣੇ ਲਗਾਉਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐੱਫ ਐੱ ਐੱ ਈ ਤੇ ਮੁੜ ਆਓ.
| | |
