ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਰਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਮਹਾਨ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਬੁੱਧ ਦਾ ਆਵਾਜ਼ ਵੱਜਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਰਾਣੀ ਦੀ ਰਾਣੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ-ਵਿਆਪੀ ਸੰਦ ਹੈ. ਆਖ਼ਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਾਂਗੇ. ਮੇਲੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵਾਂਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਹਿੰਸਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਦੌੜਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ "ਰਨ ਫਾਰ ਲਾਈਫ" ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀ ਕਿ "ਜੌਗਿੰਗ" ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਾਂ, ਰੂਸੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ. ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ "ਸਪੈਂਕਿੰਗ" ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ! ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-45 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਟ੍ਰਾਂਸਿੱਟ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੁੱਤੇ ਆਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਕ ਸਫੈਦ ਇਕਮਾਤਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬੈਠੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਲਟੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਸ਼ਾਰਟਸ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
- ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੋਂ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ, ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੰਗਲ ਪਾਰਕ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮਾਰਗ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਘੱਟ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬੇਨਿਯਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦੇਵੇਗੀ. ਜਿਸ ਕਵਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੈਂਫਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਕਿ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਝੱਖਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਠੇਕਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਇਹ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਪੈਰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਨ ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਜਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹੋਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਲਗਾਉਣਾ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਯੋਗ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਇਹ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਏਜੰਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਘੰਟੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ 23 ਘੰਟੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਜਦੋਂ, ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ