ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਧਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਗਾਮੀ ਲੋਡ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਿੰਜਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਵੀ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਲਾਭ ਹਨ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਗਿਆ
ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ. ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਹਨ:
- ਜਨਰਲ - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਖਿੱਚਣਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਮ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਨੱਕੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੱਖੀਆਂ, ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਝੂਠੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਬੈਠੀਆਂ-ਬੈਠੀਆਂ, ਲੁੰਗੀਆਂ ਆਦਿ.
ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ:
- ਸਿਰ ਦੀ ਘੁਮੰਡੀ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਰੋ.
- ਹਥਿਆਰ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਫਲੋਰੇ ਤੋਂ ਪੈਰ ਨਾ ਉਠਾਓ.
- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.