ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੌਰਸੈਟ ਨਾਲ ਪੀੜ ਅਤੇ ਪੀੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਵਰਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੇਂਡੂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਕੜਨਾ ਹੈ?
ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 15-20 repetitions ਕਰ ਕੇ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 1 ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਕੋ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉ. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਬੈਕ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2 . ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ' ਤੇ caving ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ / ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 3 ਘਰ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਆਂਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੁੱਟਣਾ. ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਮਪਲੱਸ / ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅਭਿਆਸ 4 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਚੁੱਕਣਾ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਥੇਲੇ ਢਲਾਣਾ ਅਗਾਂਹ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਰੀਰ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਈ ਪੀ ਤੇ ਜਾਓ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ