ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਬਾਡੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋਣ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-4 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ 15-20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰਨਾ ਵੱਡੇ ਬਰੇਕਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਲਟ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਦੇਖੋ.
ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਸਕੀਏਟਸ ਸਕੂਟਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ barbell ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਲਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੂਲਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਟਰੇਜ਼ੋਜ਼ੋਡਜ਼ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੜੋ, ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਪਰਿਕਰਮਾ ਕਰੋ, ਮਧੂ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਪਕੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਨਾਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਰੰਤ ਪੀ.ਆਈ. ਸਫਾਇਆ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਡਿੱਗਦਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ, ਜੋ ਲੋਡ ਵਧਾਏਗਾ. ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫੁੱਟ ਪਾਓ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੇਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਫੁੱਟ ਦਬਾਓ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਪਸ ਬੈਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ. ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਉ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਹੁਣ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਟੇਜਿੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ:
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ - ਲੋਡ ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮੱਧ ਦੇ ਹੇਠਾਂ - ਚਤੁਰਭੁਜ;
- ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ - ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ;
- ਸੰਕੁਚਿਤ - ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ.
ਪੋਸਟਾਂ ਤੋਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਉਤਾਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਏਦਾਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ . ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਰੋਲਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੀਟਬੈਕ ਹੋਵੇ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਦਬਾਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲਰਾਂ ਉੱਪਰ ਹਵਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿਤਿਜੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀ ਆਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਨਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.