ਕੁੜੱਤਣ - ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਸੁਹਾਵਣਾ - ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਜਾਵਟੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਗੰਧ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ.
Nuances
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਪਿੰਡੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਹੀਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਾੱਪ-ਅੱਪ - ਇਹ ਮਿਣਪਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਡ ਆਵੇ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਪੇਡਲੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਗੋਡੇ, ਲੰਗੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਆਦਿ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਸੂਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਭੁੱਲ" ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ.
ਅਭਿਆਸ
- ਆਈ.ਪੀ. ਬੈਠਾ, ਅੱਧ-ਕਮਲ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਤਣਾਅ ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਸਾਈਨ - ਅਪ ਤੇ, ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹਵਾਓ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਕਰੋ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਤੇ ਸਪਰਿੰਗ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਜਾਓ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ- ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਲ੍ਹਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੰਗ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਪੈਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ "ਪੱਤੇ" ਇਕ ਪਾਸੇ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਸਰਤ ਚਲਾਓ 3 ਅਤੇ 4 ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੁਕਾਓ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਲਟੀ ਸਟਰਿੰਗ' ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੁਆਲਾ ਅਭਿਆਸ ਸੂਹੀਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਸਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਇਸਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੱਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੰਮੀ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਉਲਟੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਤੇ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਪੈਰ ਮੋੜੋ. ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਫੁੱਟ ਨਾਲ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁੱਛ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨੀਵੀਂ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਬਣਾਉ - ਢਲਾਣ ਅਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਅੱਧ-ਕਮਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ.