ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਬਸ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਂ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ - ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ.
ਹੁਣ ਆਓ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਈਏ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਟਰ-ਅਪ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਦਿਸ਼ਾ ਚੁਣੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਾਚ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਚ - ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰ ਕੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ. ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ - ਪੀਕ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ.
ਖੈਰ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ - ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ, ਬੇਅਸਰ, ਕਸਰਤਾਂ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉ ਤਾਂਕਿ ਤਿੰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕੇ:
- ਅਪਰ ਪ੍ਰੈੱਸ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ '
- ਲੋਅਰ ਪ੍ਰੈੱਸ - ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੰਬਕਾਰੀ "ਕੈਚੀ", ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡਿਸ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣਾ.
- ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ - ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਟੌਰਟਿਕ ਟਵੀਵ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ "ਕੈਚੀ" ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ.