ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਕ ਦੇ ਗਲੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਪੁੰਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਕਸਦ ਵੌਲਯੂਮ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਰ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੱਕੜੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਨੈਟੋ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਾਤਮਕ ਨਿੱਘੇ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਨੱਕ ਦੀ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਸਕੁਟਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਾਕ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਫਲੇਟ, ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਨਾ ਵੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਪੈਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਜਦੋਂ ਕੁੜੀਆਂ ਫਲੋਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਘੁੰਮਣਘੇਰਾ ਕਰੋ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਰੀਪਟਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਚਣਨ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ.
- ਡੈੱਡਲਾਈਨ . ਡੰਬਬੈਲ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਕੜ ਕੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਵਾਪਸ ਜਵਾਬੀ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਗਲੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਡੰਬੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹੋ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਕਸਦ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਗਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਾ. ਕੁੱਲੂਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਡਾਰੀਆਂ ਲੀਸੀਚਕੀਨਾ - ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਆਪਣੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਧੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਡਾਰੀਆਂ ਲੀਸੀਚਕੀਨਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ ਡਾਰੀਆ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬੇਸ ਅਸਟੇਟ ਅਤੇ ਸਕੈੱਟਸ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ.
- ਅੱਧੇ-ਪੁਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫਿਟਬੋਲ. ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. ਦੀਵਾ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਦੇਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਧਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਾ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਬਾਲ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ
- ਮਾਖੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੀ ਅਗਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਖੇਡੋ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜਿਮ ਵਿਚਲੇ ਕਿੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ, ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਢੱਕਣਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਹੈ, ਬੈਠਣ-ਉਤਪੰਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਇਨਸੂਲੇਟਿੰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈ ਆਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨੱਕੜੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ - ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰੋ: ਇਕ ਸਾਈਕਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਹ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਅਲਹਿਦਗੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਥੰਮ੍ਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਟਾਪਸ ਵਿਚ ਜੰਜੀਰ ਦੀ ਬਾਹਰਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਅਖੀਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਰੋ, ਪਰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ.
- ਨੀਵਾਂ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਵਿੰਗ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਟਾਕ ਦੇ ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕਰੀਬਨ 50-60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਵੇ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣਾ ਪੈਦ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਕੁੱਲੂਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ
ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਖੁਰਦ-ਬੁਰਕੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਬਦਨਾਮ ਨਾਰੰਗੀ ਪੀਲ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਟੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਲੂਣ ਦੇ ਚੱਕੋਲੇ ਅਤੇ ਡਰੇਨੇਜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਧਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ.
- ਮਾਖੀ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੱਖੀਆਂ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੁਨਰ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨਾ . ਫੈਲਾਓ ਉੱਪਰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬੱਝੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਰੀਸ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ / ਪਿੱਛੇ ਭੇਜੋ
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ
ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿਰਮਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਾਂ ਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੁੱਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਬਗੈਰ ਵਰਤਿਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਦਲ ਦਿਓ
- ਮਾਖੀ ਫਿਟਬਾਲ ਵਿਚ ਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਸਿਖਰ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਢਲਾਣਾ ਫਿਟਬੋਲ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਫੜੋ. ਹੱਥ ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ.