ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੈਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਪਿਲਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਿਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੀੜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਾਰਾ ਨੁਕਸ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ Pilates ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਇਲਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਤਬਾਦਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪੇਟ, ਪੇੜ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
Pilates ਲਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਗਿਆ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੰਪਾਈਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
"ਤੈਰਾਕ" ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੀਆਂ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰੇ ਫੈਲਾਓ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਾਸਕ - ਇੱਕੋ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੋਟਿੰਗ.
"ਬ੍ਰਿਜ" . ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਲਈ ਪਿਟਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪੂੰਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਵੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਲਿਜਾਓ