ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹੱਥਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ ਅਕਸਰ ਸੈਂਗਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਤਲੇ ਲੜਕੇ ਵੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੇ. ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਵਰਗੇ ਲੱਗਣਗੇ ਪਹਿਲੀ, ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਦੂਜੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟੈਸਟਰੋਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਗੰਭੀਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਸਫਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਹੈ ਬਿਸ਼ਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਰ ਤੇ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਿਕੋਣੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਨੋ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਥੱਲੇ ਫੈਲਾਓ.
- ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਇਸਪ ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਸੱਟ ਲਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਐਡੀਸ਼ਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਹੱਥ ਤਾਕਤ ਜੋੜਨ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਲੜਕੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ, ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਜ਼ਾਦ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲੋੜੀਦਾ ਲੋਡ ਕਲਾਸਿਕਲ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਰ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦਬਾਉਣਾ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ. ਵਾਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਨੋਬ ਜੁਆਇਲ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਲ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ . ਇਹ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤਕ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਿੱਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ. ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ.
- ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਸਟਿੱਕ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਦਾ ਗਠਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 20-25 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.