ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਤਿਕੋਣੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਟਰੱਸਪੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਆਮ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਥੁੱਕ ਜਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਕਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

1. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਟਰੱਸਪਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਹਰ ਇੱਕ
2. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਤਿਕਸਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
4. ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ (ਲੰਮੇ ਸਿਰ) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
5. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਤਿਕਲੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਮੁੜ ਵੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਹ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਹੱਥ ਕੱਢਣਾ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਇੱਕ ਝੁਕਣਾ ਅੱਗੇ ਕਰੋ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਡੰਬਲਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖੋ. ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਰੀਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ.
2. ਹੱਥ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ . ਇਸ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਕੜ ਕੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਿਸ਼ਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਇਨਹਲਿੰਗ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਸਕ ਨਾਲ ਤਿਕੜੀ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੇ ਬਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ , ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਇੱਕ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

1. ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਬੈਂਚ ਇਸ ਤਿਕਾਲੀਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਗੱਪ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਰ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਸਟੀਲ ਰੱਖੋ. ਸੁੱਜਣਾ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਲੇ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ
2. ਇੱਕ ਤੰਗ ਗਲਪ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਇਸ ਕੁੱਤੇ ਲਈ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਛੂਹੋ. ਪਕੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਗਲਪ ਨਾਲ ਲਓ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਤਿਕੋਣਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਿਮੂਲੇਟ ਹਨ.

1. ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਤੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਧਾਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਇੰਗਲੇਡ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉੱਚ ਯੂਨਿਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੈਂਡਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੰਧ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੋਹ ਵੱਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲ ਚੁੱਕੋ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਤਿਕੜੀ ਨੂੰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਅਸਲੇ ਬਾਰ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੋਣੇ ਦੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਡੁੱਬਣਾ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਕਲਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ

ਟਰੱਸਪੀਪਸ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ

ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਧੱਕਾ-ਖੋੜ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਟਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਬ-ਅੱਪ . ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਛਾਤੀ ਤਕਰੀਬਨ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
2. ਟਰਿਪਸਪੇਸ ਲਈ ਵਾਪਸ-ਅਪ-ਅਪ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਾਓ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਫੈਲ ਨਾ ਕਰੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਾਓ

ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਟਰਾਇਨਸੀਕਿਟ ਟਰੱਸਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਠ , ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਜੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

1. ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਤੇ ਤਿਕਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਸਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ.
2. ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਹਿਰਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇ.

ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਸ਼ਪ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਸੁਪਰਟੈੱਟ ਟ੍ਰਾਈਸਪ - ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.