ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਵੇਟਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਕੰਧ ਜਾਂ ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਬੁੱਝ ਕੇ ਬਣੋ
- ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ.
- ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੈਬਨਿਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੇਪ 'ਤੇ ਝੁਕੋ.
- ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਸੌਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਏਜੰਟ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਲੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਕੰਢੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰੀ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ.
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਬਣੋ. ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਕਈ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ 25 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਬੈਠਣਾ-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇਣਾ:
- ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲਵੋ. ਇਸ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਜਿਹੇ 2 ਹਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਵਾਰ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. 10 ਵਾਰ ਬਣਾਉ