ਡੰਬਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਕੋਲਰ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਣਵਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਤੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਪਿੱਠ ਲਈ ਭਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ
ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਅਜਿਹੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮੇਲੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ. ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਮਰੀਜ਼;
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ;
- ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ 'ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ;
- ਦਮਾ ਵਿਗਿਆਨ;
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ;
- ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ;
- ਵਾਇਰਲ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- Scoliosis ਜਾਂ osteochondrosis ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ)
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਹੈ. ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਰੁਕੋ - ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਫਤ ਆਨਲਾਈਨ ਸਲਾਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮੰਗੋ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਬੈਕਟੀ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਾਈ ਕਲਾਸ ਹੈ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਬੈਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੇਖੀਏ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਇਕ ਸਥਾਈ ਕੁਰਸੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ, ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸੀਟ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ. ਡੰਬਬਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਜਾਓ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਡੰਬੇਬ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ' ਚ ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਿਆਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜਨਾ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਮੋੜੋ. ਵਾਪਸ ਅਸਲੀ ਤੇ ਜਾਓ ਇਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ (ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਟੱਟੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪਿੱਠ ਤੇ ਪਿਆ, ਫੁੱਲਾਂ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਤੇ ਪੈਰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਇੱਕ ਹੱਥ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਇਹ ਨਾਲ - ਕੁੁੱਲਹੇ ਤੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ - ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲੇ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ. ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਇਜ਼ਹਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਸੌਖਾ