ਡਾ. ਬਬਨੋਸੱਵਸਕੀ ਨੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਬਰਦਸਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਿਰਨ, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੋਬਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਰੀੜ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਵਾਧੂ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਖਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਵਧੇਗੀ.
ਘਰ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ. ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਘਾਟਾ ਉਛਾਲੋ
- ਬੁਕਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਈਪੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲਿਓਂ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਨੱਥਾਂ ਦੇ ਏਲ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਬਲਿੱਡਿੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਇਕਸਾਰ ਹੀ ਰਹੇਗੀ. ਚੁਣੌਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬਿਊਨੋਵਸਕੀ ਲਈ ਐਲਬੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਕਦਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. ਐਕਸਹਲਿੰਗ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਐੱਫ.ਈ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਡਾ ਬੂਬਨੋਸਕੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਚਿਨ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਫਸਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਗੋਲਾਂ ਨੂੰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਝਰਨਾਹਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਰਬੜ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਲੂਪ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ.
- ਡਾ. ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ "ਸਫਾਈ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੰਮ - ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਉਭਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀ.ਆਈ.
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ - ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅਠੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਲਗ ਕਰ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਕੰਮ - ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਲੱਤ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਪੈਰ ਘੁੰਮਾਓ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.