ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਖਿਸਕਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰਿਲੀਫ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ.
ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਕ੍ਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਨੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਕਰਕੇ ਸਕੂਟਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ (ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬੈਠਕਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਰੈਗੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ squats ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਪੀੜ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ - ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕਲ ਸਿਟ-ਅਪ ਜਿਆਦਾਤਰ ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਚਤੁਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸੀਦੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਟੇਬੀਲੇਜ਼ਰ (ਹੱਥ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫੁੱਟਬਾਲਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਡੰਬੇ
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਵਾਲੇ ਸਕੂਟਾਂ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸੀ. ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ 3 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਕੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀ
ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਕੁਟ - ਕਿਸਮਾਂ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਕੀਮ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ.
- ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ. ਫਲਸਰੂਪ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੇਵਲ ਗਿੱਟਿਆ ਦੇ ਉਪਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਡੁੱਬ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਣਾ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਨਾ ਕੱਢੋ. ਡਬਲਬਲਾਂ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਕੰੁਟਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ
ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਨਮਾਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣਾ.
- ਡੰਬੇਬ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਸੁਮੌਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਰਜ਼ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਲਗਪਗ 45 ਡਿਗਰੀ.
- ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਠੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਮਿਲਦੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਝੁਕਣਾ.
ਡਬਲਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਿਟ-ਅਪ
ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੰਬਲੇ ਨਾਲ ਸਪਲਿਟ ਸਕੇਟ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਬੈਂਚ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਇੱਕ ਪੈਰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਅੱਗੇ, ਲਗਭਗ 20 ਡਿਗਰੀ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੁਰਝਾ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਨੱਕੜੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫੈਲਾਵ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਾ.
ਖੰਭਾਂ ਤੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਖੁੱਡੇ ਸੁੱਤੇ
ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਕੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਕਢਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਥੱਲੇ ਨਾ ਰੁਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਕੋਭੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜੇ ਡੰਬਬੀਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਤੇ ਨਰਮ ਚੀਜ਼ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਤੌਲੀਆ.
ਡੰਬਬਲ ਵਾਲੇ ਸਕੂਟਾਂ ਸੁੱਟੇ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਫੀਚਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਪਾਓ.
- ਸੁੱਜਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰਾਹ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਲੀਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 3-4 ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 50 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ 10 ਵਾਰ ਵਿਭਾਜਿਤ ਕਰੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ.
ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ - ਨੁਕਸਾਨ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਵਰਕਲੋਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਡਬਲਬਲਾਂ ਵਾਲੇ ਸਕੂਟਾਂ ਅਜਿਹੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡੇ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਆਵੇਗਾ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧੇ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਟਾਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਭਾਰੀ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋੜ ਅਤੇ ਗੋਲ ਹਨ.