ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਜੋ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਚੱਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫਿਰ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਟਲਾਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਡੇ, ਭਾਰੇ ਹੱਥ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗੁੰਬਦਾਂ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ.
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁੜੀਆਂ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਇਹ ਇਕੋ ਵਾਰ ਕਈ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਸਰ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਇਕ ਆਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ - ਇਕ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਘਰ ਚਲਾਉਣਾ). ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (1-2 respites ਦੇ ਨਾਲ)
ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੜਕੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਹੱਥ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ, ਫਿਰ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲਾ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ. ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੇ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਣੇ ਤੇ ਅਟਕਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 1-2 ਮਿੰਟ ਦੁਹਰਾਓ (ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਸਗਬੀ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਕੁਰਸੀ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪਾਸੇ ਵੱਲ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬੇਸਹਾਰਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ "ਪੁਸ਼-ਅਪ" 10-20 ਵਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.
- ਹੱਥ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ.
ਸੁੰਦਰ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ 3-4 ਇਕ-ਆਫ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਂਗੇ.
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ
ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਪੂਰੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਪਿਛਲੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਤਦ
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਧੱਕੋ-ਧੱਬਾ ਲਗਾਓ - 10 ਗੁਣਾ ਕਢਾਈ ਅਤੇ 20 - ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸੰਭਵ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਦੁਹਰਾਓ
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ (ਸੋਫੇ, ਚੇਅਰ) ਤੋਂ ਪੁਸ਼ਪਾ ਕਰੋ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤਕ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਲਾਈਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰੋ - 10 ਵਾਰ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਅਤੇ 20 - ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ
ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਲਵੋਂ ਛੋਟੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ.