ਪੇਟ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਪ੍ਰਸਿੱਧ" ਜ਼ੋਨ ਪੇਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਹਾਨੇ "ਮੋਟਾ ਹੱਡੀਆਂ", ਜਨਜਾਤੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ "ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਾ" ਕਰੇਗਾ.

ਸਾਹ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੀ ਅਖੌਤੀ "ਮਸਾਜ"

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੇਟ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਮਾਰਦਾ ਹੈ (ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਾਜਮੀ ਹੈ). ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਯੋਗ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ (ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ), ਜਦਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ "ਸਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਦ" ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਤਾਂ ਹੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ

ਘਰ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. , ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  1. ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ - 30 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ.
  2. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ, ਕੋਹੜਿਆਂ ਦੇ ਫਾਸਲੇ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਅੱਠਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ "ਥੱਲੇ ਪਏ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
  3. ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
  4. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਪਾੜਦੇ ਹਾਂ - 15 ਵਾਰ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ
  5. ਐੱਫ ਐੱ ਈ - ਉਸੇ ਹੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ਾਂ ਤੇ ਸਿੱਧੇ, ਸਲੀਬ, ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ. ਅਸੀਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸੌਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 30 ਨੁਮਾਇਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਥੱਪੜ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ.
  6. IP - ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਰੱਖੀ, ਦੂਜੀ ਸਿੱਧੀ. ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਲਈ 20 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.