ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ 'ਤੇ, ਹਰ ਕੁੜੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਛਾਤੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਬਦਾ ਨਾਲ ਵੀ. ਫਿਰ ਵੀ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
Pectoral muscles ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਘਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨਗਿਣਤ ਨਾ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ:
- ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਧ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਧ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸੁਗਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪਖਾਨੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
- ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ: ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ - ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬਤੀਤ ਕਰੋ ਸਧਾਰਣ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧੌਣ-ਅਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ - ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ. ਫਿਰ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਕੇ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਦਬਾਓ. ਧੱਕਣਾ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਵਿਅਕਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਧੱਸਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇੀਆਂ ਦਬਾਓ, ਗਿਣਤੀ 10 ਤੱਕ. ਆਰਾਮ, ਗਿਣਤੀ 4. ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਾ ਹੱਥ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ.