ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ
ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵਿਸ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜਮ੍ਹਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ, ਰੋਟੀ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਬਦਲਣਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ - ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਹੈ - ਇਕ ਸਬਜੀਆਂ ਦਿਨ
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਰਮਿਆਨ ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ - ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ - ਗਲੇਕਰ ਲਈ. ਇਕੋ ਚੀਜ਼, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਾ ਵਰਤੋਂ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਝੁਲਸ ਵਾਲੀ ਬੋਸਟ, ਸਲਾਦ, ਸਵਾਦ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਪਨੀਰ, ਕੇਫਰ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਸਬਜ਼ੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਦਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਤੋਂ, ਬੋਲਣਾ.
ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ: ਪਕਵਾਨਾ
ਇੱਥੇ ਦਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂ ਹੈ
ਵੈਜੀਟੇਬਲ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਹੈ
- ਦਿਨ - ਆਲੂ, ਲੀਚੋ ਬਿਨਾਂ ਸੂਪ ਜਾਂ ਝੁਲਸ ਵਾਲੀ ਬੋਸਟਕ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਰਾ ਹੋਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ਾਮ ਦਾ - ਵੀਨਾਈigrette ਜ saute.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼, ਬੀਟਰਰੋਟ ਅਤੇ ਵੀਨਾਈigrettes ਤੋਂ ਪਾਸੇਟ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਵਸ:
- ਸਵੇਰ - ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ (ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ sausages ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ.
- ਦਿਵਸ - ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ (ਤੁਸੀਂ ਤਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
- ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ (ਮੀਟ ਨਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਖੁਰਾਕ: ਨਤੀਜੇ
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕਤਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸੁਕਾਇਆ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਇਕਹਿਲਾਕ ਅਤੇ ਪੈਟਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.