ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰੈੱਡ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗਵਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਪਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇਜ਼ਰਾਇਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਓਲਗਾ ਰਾਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਇਹ ਮੀਨੂ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਓਲਗਾ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਈ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੱਟੇ ਨਹੀਂ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ 16 ਟੁਕੜੀਆਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ- 12. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਉੱਪਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਤਲੀ ਨੀਚ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਠੰਡੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸੂਰ, ਸਬਜੀ ਕੈਵੀਆਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਨਾਂਹ" ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ!
ਓਲਗਾ ਰਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਆਉਣ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਟੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਓਲਗਾ ਰਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਵਿਚ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਰੋਟੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਬੋਟਾ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਕਾ ਸਕੋਂ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ 3 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਸੇਬ, ਸਿਟਰਸ, ਪੀਚ, ਕਿਵੀ: ਮੇਨਿਊ ਫਰੂਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੇਫਰ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਦੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਆਂਡੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਤਰਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ!
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕਿ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੇ ਅਰਥ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 2 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪੁਰਸ਼ - 2.5 ਲੀਟਰ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਣਿਜ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਹ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸ਼ਰਾਬ, ਦੁੱਧ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.
ਸਮਰੱਥਾ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰੇਗਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 100 ਫੁੱਟ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਲਾਸ, 1 ਆਲੂ, 2 ਕਰੈਕਰ ਜਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਕਹੀਅਮ ਲਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਟੁਕੜਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੰਜ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਘਟਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਂਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਪੀਓ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਨਾਲ ਫਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਮ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ
ਡਾ. ਓਲਗਾ ਰਾਜ਼ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਮੇਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਲਈ ਹੈ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਨੂੰ "ਭੁੱਖੇ" ਜਲਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ
- ਡਾਇਟ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਜਟ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਇਹ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਸਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਈ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਜ਼ਰਾਇਲੀ ਡਾਇਟੀਯੋਸਟਨ ਓਲਗਾ ਰੈਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਈ ਨਵੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਪਰਾਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.