"ਲੇਸੇਨਕਾ" ਖੁਰਾਕ, ਇਸਦੇ ਖਿਲੰਦਰੇ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਪੌਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਪੰਜ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ (ਛੁੱਟੀਆਂ, ਛੁੱਟੀਆਂ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਲੇਸੇਂਕਾ": ਸਫ਼ਾਈ ਪਗ਼
ਖੁਰਾਕ "ਸੇਕਰ" ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਜੈਸਟਰੋਇਨੇਟੇਨੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਸਫਾਈ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਿਨ ਲਈ "ਲੇਸੇਨਕਾ" ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਵੇਖੋ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਐਕਟੀਵੇਟਿਡ ਚਾਰਕੋਲ ਦੀ ਇਕ ਟੈਬਲ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ, 1 ਸੇਬ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਚਾਰਕੋਲ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, 1 ਸੇਬ.
- ਲੰਚ - ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਬਨ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, 1 ਸੇਬ ਦਾ ਇਕ ਟੈਬਲ.
- ਸਨੈਕ - ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚਾਰਕੋਲ ਦੀ ਇਕ ਟੈਬਲ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ, 1 ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ - ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਬਨ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, 1 ਸੇਬ ਦੀ ਇੱਕ ਟੈਬਲਿਟ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਬਨ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, 1 ਸੇਬ ਦੀ ਇਕ ਟੈਬਲ.
ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੇਬ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 0.8 - 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਖੁਰਾਕ "ਲੇਸੇਨਾਕਾ": ਰਿਕਵਰੀ ਸਟੈਪ
ਇਸ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਫਿਡਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਅਪਣਾਉਣਾ - 5 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਹਾਲੇ ਵੀ 2-5% ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1% ਕੇਫਿਰ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਹੈ
- ਲੰਚ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕ, ਦਹ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਪੈਕ, ਕੇਫੇਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) - ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਵੇਗਾ. ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾ ਦਿਓ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਲੇਸੇਂਕਾ": ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬੇਯਕੀਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਨ, ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਸੌਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ, ਚਾਹ ਦੇ ਚਮਚੇ ਵਾਲੀ ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ.
- ਲੰਚ - ਸੌਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ, ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ
- ਸਨੈਕ - ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ.
- ਡਿਨਰ - ਸੌਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਚਾਹ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨਾ ਪਾਓ. ਇਸ ਦਿਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ 0.5-1 ਕਿਲੋ ਹੋਵੇਗਾ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਲੇਸੇਂਕਾ": ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਪੜਾਅ
5 ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰੀਨ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - 100 g ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਕੋਈ ਵੀ Greens.
- ਲੰਚ - ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਕੋਈ ਵੀ Greens 100 g.
- ਸਨੈਕ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮੀ.
- ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਕੋਈ ਵੀ Greens 100 g.
- ਸਲੀਪ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ.
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, "ਲੇਸੇਨਾਕਾ" ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਹੋਰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਲੇਸੇਂਕਾ": ਬਰਨਿੰਗ ਸਟੇਜ
ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੜਾਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਚੱਮਚ, ਫਲ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਹੈ.
- ਲੰਚ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਚੱਮਚ, ਫਲ
- ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਚੱਮਚ, ਫਲ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਬੇਸ਼ਕ, ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਸਟਮ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ 2-4 ਹੋਰ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਤੀਜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.