ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਲ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਤੂਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਲੂਟਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ .
ਫਲ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਤਰਬੂਜ, ਸੰਤਰੇ , ਅੰਗੂਰ, ਪੀਚ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਤਰਬੂਜ ਆਦਿ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ. ਪਰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਟੀ.ਕੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਕੀਫਿਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਲ 'ਤੇ ਅਨਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ:
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼;
- ਫਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨਾਲ;
- ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਫਸਟ 'ਤੇ ਫਾਸਟਾ ਦਿਨ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ' ਤੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਲ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੱਟਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਮੱਧਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ - 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ. ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਧਿਕਤਮ ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਿਊ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 1200 ਤੋਂ 1500 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਫਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 5-6 ਵਾਰ ਵੰਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਇਟਾਈਸ਼ਨਜ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਣ-ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦਾ ਇਕ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨਾ
ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨੁਪਾਤ (50:50, 40:60) ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ (ਸ਼ੱਕਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ). ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਕੱਢਣਾ
ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ (1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਕੇਫੇਰ (0.6 ਲੀਟਰ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੀਫਿਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੇ ਦਿਨ ਉਤਾਰਨਾ
ਫਲ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਉਛਾਲਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਓ - ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੁੱਧ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਭੁੱਖ ਲਗਭਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਅਤੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ 5-6 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ 'ਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨਾ
ਉਗ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਤੇ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਨ ਤੇ ਉਗ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.