ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਵੱਖਰੀ ਖਾਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇੱਛਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
"ਅਲੱਗ ਭੋਜਨ" ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਜਾਂ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਜੇ ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਫਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਿਟਟੀਨੇਸ਼ਨ ਸ਼ੇਲਟਨ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ ਗਈ ਸੀ.
ਵੱਖਰੇ ਪਾਵਰ ਨਿਯਮਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਢੰਗ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਖੰਡ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਮਿੇਸਰੇਟਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਫਰਮਾਣ ਅਤੇ ਪੋਰਬੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ.
- ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਕਰੀਮ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 45-50 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਲਗ ਅਲਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ - ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਆਉ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਰਮਾਣ ਅਤੇ ਪੋਰਬ੍ਰੇਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ - ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਲੈਟੀਸ ਅਤੇ ਮਾਈਜੋਨਜ਼ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧੇਰੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਹੈ.
ਮੈਂ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਪਾਵਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤੇ ਢੰਗ ਮੁਤਾਬਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅੰਤਮ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ ਲਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ - 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੀਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਫਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਟਾਰਚ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਸਟੂਵਡ, ਬੇਕ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਪਾਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਫ੍ਰੈਕਲਡਲ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਵੇਖੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 90 ਦਿਨ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਦੋ ਸਲੋਵੇਨੀਅਨ ਅਧਿਆਪਕ ਬੀ. Hrobat ਅਤੇ M. Polyanhek ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕਾਢ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇਦਾਰ ਮੀਨੂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. "90 ਦਿਨ ਅਲੱਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ" ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ 25 ਕਿਲੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣ ਕਰਨ. ਲੇਖਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਟਾਰਚਯ ਭੋਜਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੜੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਟੈਂਡੇਮ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ - ਮੀਨੂ
ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖੁਦ ਆਪ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਉਸ ਵਰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਐਟਮੀਟਿਵ ਬਿਨਾ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਓਟਮੀਲ;
- ਪੰਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਪਾਲਕ ਦੇ ਭਾਫ਼ ਆਮਮਲੈਟ ;
- ਸਾਰਾ ਮੀਲ ਆਟਾ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਪੈਨਕੇਲ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ
ਸਨੈਕ:
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ;
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉਗ;
- ਹੱਥੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ;
- ਸੇਬ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
- ਭਾਫ ਸਫੈਦ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ;
- ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸੂਪ-ਪੁਣੇ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਬਿਰਛ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਭੁੰਲਨਆ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ , ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ.
ਸਨੈਕ:
- ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਕੁਝ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਸੁਗਣੀਆਂ
- ਹਾਰਡ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ stewed ਉਬਚਿਨ ਤੋਂ ਮਕੋਰੋਨੀ ਦੇ 40 g (ਖੁਸ਼ਕ);
- ਭਾਫ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਟੂਵਾਡ ਗਾਜਰ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ ਚਿਕਨ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਵੱਖਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੇਟ ਪਾਚਣ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਮਤਲੀ, ਗੈਸ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਲੱਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਵਰਤ ਕੇ, ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕੈਲਫੋਰਨ ਕੈਫੇਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.