ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ "ਖੁਸ਼ੀ", ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਪਿਆਰੇ" ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆਉਣਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਖਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੀਣ ਦੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਾ ਮੁਢਲੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁੱਲ ਘਟਾ ਕੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਪਸੰਦੀਦਾ" - ਮੀਨੂੰ
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ "ਮਨਪਸੰਦ", ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਨੂ ਹੈ ਜੋ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਭੋਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ 280 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕਲਾਸਿਕ "ਪਿਆਰੇ" ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਸੰਤ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" ਦੇ ਪਾਸ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ. ਜੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਹੀਂ ਸਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦਿਨ - ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਖੁਰਾਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਸੇਬ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੰਜ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਚੌਥਾ, ਪੰਜਵਾਂ ਅਤੇ ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 1 ਕਿੱਲੋ fillets ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੀਟ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੈ ਇਸ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸੁੱਕੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਖੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" - ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ 1 ਦਿਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਫੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ: ਬਰੋਥ, ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ, ਚਾਹ, ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਕਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ, ਦੂਜੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, 2 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਮੀਨੂੰ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ: ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਫ਼ਿਰ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬਰੋਥ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ, ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਰ ਗਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਕਰੀਬ 200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਸ਼ਾਮ: 200 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" - 2 ਦਿਨ
ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਜਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋਏ. ਫਿਰ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ "ਪਿਆਰਾ" ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਟਾਰਚਿਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਤੌਣ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਹਨ ਖੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰੇ: ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹਰੇ ਚਾਹ;
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ: ਗਾਜਰ-ਬੀਟਰੋਟ ਸਲਾਦ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਖੀਰੇ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" - 3 ਦਿਨ
ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਇਸ ਇਕ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਜੂਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਸਪਲੀਟ ਫੈਟ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ "ਮਨਪਸੰਦ", ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਸਕੇਲਾਂ' ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ: unsweetened ਚਾਹ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦਾ ਦੁੱਧ;
- ਲੰਚ: ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ 250 ਮਿ.ਲੀ. ਬਰੋਥ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸਲੀਵਜ਼;
- ਸ਼ਾਮ: ਹਰੀ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" - 4 ਦਿਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ "ਮਨਪਸੰਦ", ਜਿਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕੇਲੇ, ਮਿਤੀਆਂ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੀ ਰੱਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹਨ ਇਸ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰੇ: ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ;
- ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਫ਼ਲ ਸਲਾਦ ਜੋ ਕਿ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੂਸ;
- ਸ਼ਾਮ: ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਪਕਾਏ ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਮਨਪਸੰਦ" - 5 ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨ
ਇਹ ਹੁਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ "ਮਨਪਸੰਦ", ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਪੌਦਾ ਦੋਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਟੀਵ, ਕੁੱਕ, ਸੇਕ ਅਤੇ ਭਾਫ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਿਓ. ਇਹ ਹਿੱਸਾ 250 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ: ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦਾ ਜੋੜਾ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਲਾਂ ਦਾ;
- ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬਰੋਥ;
- ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਝੁਲਸ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" - 6 ਦਿਨ
ਇਕ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਹਿਜੇ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ. ਇਸ ਦਿਨ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹਨ. ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸਫਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਖੁਰਾਕ "ਪਿਆਰਾ", ਜਿਸ ਦੀ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਨਾਲ ਲੱਚਰ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 250 ਮਿ.ਲੀ. ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਤਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਜੂਸ;
- ਡਿਨਰ: ਬਰੋਥ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਸ਼ਾਮ: 200 ਮਿ.ਲੀ. ਨਿੱਘੀ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਭੋਜਨ "ਮਨਪਸੰਦ" - ਮੀਨੂੰ ਦੇ 7 ਦਿਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਭੋਜਨ ਵਿਧੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸ ਖੁਰਾਕ "ਪਿਆਰਾ" ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ: ਦੁੱਧ ਤੇ ਪਕਾਏ ਓਟਮੀਲ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਵਾਲਾ ਬਰਤਨ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਫਲ ਨਾਲ 5% ਚਰਬੀ;
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ "ਪਿਆਰੇ"
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਪਾਉਂਡ ਇਕੱਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦ ਖੁਰਾਕ "ਪਿਆਰੇ" ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਿਟਿਕਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀ.ਜੇ. ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ.
- ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਦੇ 1-1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਫਰਨੀਅਲ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਸਰਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ.
ਖੁਰਾਕ "ਪਸੰਦੀਦਾ" ਉਲਟ ਵਿਚਾਰ
ਕਿਉਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਢੰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ "ਮਨਮੋਹਣੀ" excretory system, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੈਸਟਰਾਇਜ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਘਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਆਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ "ਪ੍ਰੀਤਮ" ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ, ਜੋ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ