ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ:

• ਸੰਗੀਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲ ਮੇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮੌਜੂਦ ਟੈਂਪ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸੰਗੀਤ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਮੂਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਉਸੇ ਹੀ ਟਰੈਕ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਲਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਵੁਕ ਮੂਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ;
• ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਸੀਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਟੈਂਪ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ (ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ) ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਯੋਗਾ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕਸ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਦੂਜੀ ਇਕਾਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਤਾਲਬਕ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ.
3. ਤੀਜੇ ਆਖਰੀ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਲੌਇੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿੰਨ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਤਾਲੂ ਸੰਗੀਤ;
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਚਨਾ;
• ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰਜੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਟਰੈਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ

ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼

ਹਰ ਔਰਤ ਕਈ ਸਾਲ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੀ, ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ. ਲਚਕੀਲਾਪਣ , ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਚਮਕ, ਸੁੰਦਰ ਗੇਟ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਵਿਪਰੀਤ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸਾਂਭ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਕਾਰਨ.

ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਲਾਂ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ - ਹੱਥ, ਪੈਰ, ਵਾਪਸ, ਗਰਦਨ.

ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਕਸਰ ਜੁੜਨਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੁੜਵਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਹਰਾਈ ਅਭਿਆਸ ਲਈ - ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੌਲੀ ਰਚਨਾ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਨਾਲ 2-3 ਟ੍ਰੈਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭਾਗ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਤਿੱਖੇ ਢੋਲ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੋਖੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਗਰਮ ਕਰੋ

1. ਬ੍ਰੂਨੋ ਮੰਗਲਜ ਟੂਡੇ ਮਾਈ ਲਾਈਫ ਬਿਲਡਿੰਗ
2. ਅਲਾਨਿਸ ਮੋਰਸੀਟੇ ਵਨ
3. ਰੀ ਮਾਈਨਰ ਵਿਚ ਰੋਬਰਟੋ ਕਸੀਸੀਪੇਗਿਲਿਆ ਦਾਨਸਾ.

ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ

1. ਸਕ੍ਰੀਮ - ਫਨਕੋਨੋਮੀਆ
2. ਮਾਇਲੀਨ ਕਿਸਾਨ ਕੈਲੇਫੋਰਨੀਆ
3. ਰੀਹਾਨਾ ਫੀਟ ਲੀਓਨਾ ਲੁਈਸ
4. ਕੇਕੋ ਮਾਟਸੁਈ - ਭਾਰਤੀ ਸਾਗਰ ਵੱਲ
5. ਡੇਵਿਡ ਗੈਰੇਟ - ਰੋਏ ਮੇ ਏ ਦਰਿਆ (ਜਸਟਿਨ ਟਿੰਬਰਲੇਕ ਕਵਰ).

ਆਰਾਮ

1. ਲੈ ਕੋਲਾਜ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ
2. ਅੰਨਾ ਮਕਲਲੀ ਲੱਕੀ ਲਵੋ
3. ਯੂਟਰਬੀ - ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਲੂਕਯੂ ਰੀਮਿਕਸ)
4. ਟਾਮ ਬਰਬਾਸ - ਅਨੰਤ ਸਮਾਂ