ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਤੇ ਐਂਪੈਨਡੀਸਿਟਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ! ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਡਿਗਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਜੀ ਡਿਗਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੀਸਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਸਰਕਾਰੀ ਦਖਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਫਿਜਿਓਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੋਲਿਓਸਿਸ 1 ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਦੇ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ:
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜੋ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ;
- ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਬਿਲਕੁਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ, ਇਕ ਹੋਰ ਸਿੱਧੀ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਚੇ ਅੰਗਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ;
- ਗਰਦਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਿਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਸਿਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ;
- ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ;
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਹਾਣੀਆਂ ਕੋਹਰੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚੋ;
- ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੋੜ੍ਹੇ ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੁੰਦਰ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਹਰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗੀ.