ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਪਦੰਡ ਮੁਤਾਬਕ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ:
- ਲੋਕਲ (ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ) - ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੇ ਪੁੰਜ ਦੇ 1/3 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਫਿਟਨੈਸ , ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਹਨ.
- ਖੇਤਰੀ - ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਡ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ 1/3 ਤੋਂ 1/2 ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਗਲੋਬਲ - ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਪੁੰਜ ਦੇ 1/2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਨੁਸਾਰ:
- ਸਥਿਰ - ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਦਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
- ਡਾਈਨੈਮਿਕ - ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਪੈਦਲ ਆਦਿ.
ਖਾਸ ਅਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ:
- ਪਾਵਰ - ਕਸਰਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ. ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਕਾਂ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨਾਚ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.