ਵੇਰਟਬ੍ਰਲ ਹਰੀਨੀਆ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਟੀਚੇ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਭਾਰ ਦਾ ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਕਿਉਂਕਿ ਇੰਟਰਵੇਰੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਟਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਰਹੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੰਨਟਾਈਮ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹਲਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧੜਵੁੱਢਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੱਫੜਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੱਖੇ ਬਦਲੋ;
- ਘਰ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿੰਨਾ ਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ. ਇਹ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਘਟਾ ਕੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਫੁਜ਼ਨਸ ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਹਰੀਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਭਾਵ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰਨੀਯਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲੋ
- ਘਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਬੋਰਡ ਲਗਾਓ, ਇਸਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਪੱਤਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਗਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਬਣਾਉ - ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਬੋਰਡ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਡਾ ਪਾਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾੜੀ ਦੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੀਲੀ ਸਟੂਲ ਤੇ ਬਿਤਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਬਿੰਦੂ ਦਰਦ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ. ਕੋਲੋਨੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਕਈ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਕਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਮੋਢੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, 3-5 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕਰੋ. 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜਾ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਉੱਚ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.