ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੰਦ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੀ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕੇਸ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਟਿਊਮਰ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਏ! ਇਹ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ - ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਵੰਦ ਹੈ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ, ਟਿਊਮਰ ਨਿਰਮਾਣ ਭੰਗ ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਉਪਨਿਦੇਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੇਖ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਹੈ!
ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ?
ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਲਪਨਾਤਮਿਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ "ਪੰਪਿੰਗ" ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੰਧ ਮੋਟੀ ਹੋਈ, ਖੱਬੇ ਵੈਂਟਟੀਕਲ, ਕਾਰੋਨਰੀ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਵਿਆਸ, ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂੰਝ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ pores ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੈ.
ਦੌੜ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਨ. ਰਜ਼ਾਮੰਦੀ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਡੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਜੰਮੂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਗਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ileal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੱਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ);
- ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਉ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਲੋਡ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ (ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ). ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਬਾਇਪਸ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਨਾ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਤੌਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ: ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤਣੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢੇ - ਸਿੱਧਾ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਡੀਕਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆਂ ਧੁਨਾਂ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਖਤ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਬਾਲਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਡਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਸਵਾਰਜਨੇਗਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ "ਲੋਹੇ" ਨਾਲ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੂਚਕਾਂ ਤਕ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੱਥ: