ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ - ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 21 ਦਿਨ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਭੋਜਨ - ਫੀਚਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ' ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ: "ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!" ਦਰਅਸਲ, 3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 12-18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ.ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭੁੱਖਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕਤਰਤਾ:
- 2 ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ;
- 2 ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- 2 ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀ
ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢੇ ਗਏ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਲੂਣ;
- ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ: ਘਟੀ ਹੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕਾਰਨ, ਸੁਸਤਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਹਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇ.
21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ - ਮੀਨੂ
ਡਾਈਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਮਗਰੋਂ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ 4-6 ਸਰਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
"ਭੁੱਖੇ" ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ:
- ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1 - 1 ਲਿਟਰ ਦੁੱਧ / ਕੀਫਿਰ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ, ਇਕ ਟਮਾਟਰ / ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 3-4 ਟੁਕੜੇ;
- ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2 - 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਲਾਂ, 1 ਲੀਟਰ ਹਰਾ ਚਾਹ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਖੰਡ).
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਮੀਨੂ (ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਚੋਣ):
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੀਰੀਅਲ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਝ ਹੰਢਾ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਚਾਦੂਨ ਦਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਮੱਛੀ / ਮਾਸ ਬਰੋਥ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਦਾ ਚਮਚਾ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ / ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੀ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ: ਮੀਟ / ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਡੇ, ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਦਾ ਕੁਝ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ + ਇਕ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਸੇਬ / ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਫਲ.
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੂਪ (ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ, ਜਾਂ ਵੀਨਾਇਜਰਟ, ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਬਾਇਕੇਟ / ਚੌਲ਼ + ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਅੱਧਾ ਚੰਬੜ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਹਰਾ ਚਾਹ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ ਲੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਲਈ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਅੰਜਨ, ਮੀਟ ਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਬਰੋਥ, ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੂਪ. ਇਸ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਸਖਤ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਮੀਨੂੰ "ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਲਾਦ, ਸੌਲਿਡ ਅਤੇ ਸੁਗਰੀਆਂ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.