ਇਹ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਉਂ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਛਿੜਕਾ ਨਹੀਂ" ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਲਈ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਏਗਾ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ 3000-4000 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਸ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 2500-3000 ਕਿੱਲਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 500 ਕੇcal ਕੇ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਗਣਿਤਿਕ ਗਣਨਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਫੈਟ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਾਇਣਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਚਰਬੀ, ਅੱਧਾ-ਅਖੀਰੀ ਪਦਾਰਥ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਖਾਰ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕੀ-ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦਲੀਆ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਿਵੇਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਮੇਨਟੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਇਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਸਾਂ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਤੋਂ ਪਕਾਉਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਕਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟੇਬਲ 'ਤੇ 2-3 ਲੀਟਰ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੀਣ ਲਈ.
ਡਾਇਟ, ਜੋ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਜਾਏਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6-7 ਵਾਰ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕੰਮਲ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 21 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਛੇਤੀ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਗੋਭੀ ਪੱਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 21 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋ ਜਾਏਗੀ