ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਡਾਈਟ ਨਿਯਮ
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਬਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੀਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ.
- ਇਹ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟੀ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ
- ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਖੁਰਾਕ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਕਾਰਜ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਮਤਲੱਬ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਗਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬੀਨਜ਼ ਆਦਿ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਦਿ.
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਛੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.