ਐਲੇਨਾ ਮਲਸ਼ੇਵੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਟੀਵੀ ਪ੍ਰਸਾਰਕ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਇਸ ਦੀ ਲੂਣ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਐਲੇਨਾ ਮਲਸ਼ੇਵੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 6 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ:
- ਖੁਰਾਕ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਗੁਆਚੇ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇਵੇਗਾ, ਕੇਵਲ 2 ਗੁਣਾ ਹੋਰ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ 200 g ਹੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ, ਉਤਪਾਦ ਲੋੜੀਂਦੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ 1200 ਕੈਲੋਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1800 kcal ਦੇ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਈਰਖਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ.
- ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਲਈ ਟਿਊਨ ਕਰੋ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਐਲੇਨਾ ਮਲਸ਼ੇਵੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਹੈਲਥ" ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.
ਵੇਲਜ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਲੇਨਾ ਮਲਸ਼ੇਵੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਸਕਰਣ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਵਾਲਾ ਗਲਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੰਚ 'ਤੇ, 1 ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਵਹਾਲੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਭੁੰਲਨਆ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਜੋ 19 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੇ, ਉਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਲੇਨਾ ਮਾਲਸ਼ੇਵੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਦੀ ਰਚਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ
ਐਲੇਨਾ ਮਾਲਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ - ਗ੍ਰੀਸ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਡੇ - ਹਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਗੋਭੀ , ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬੀਟ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ.
ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.