ਭੋਜਨ 8 - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਨੰਬਰ 8 ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਪਰੰਤੂ ਕੇਵਲ ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਡਾਈਟ 8 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਡਾਇਟ ਨੰ. 8 ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਸੋਮਵਾਰ

  1. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, 1 ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
  2. ਸਨੈਕ (10-11 ਘੰਟੇ) ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - 2 ਸੇਬ ਜਾਂ 1 ਸੰਤਰੀ.
  3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
  4. ਸਨੈਕ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ ਦੇ ਸਲਾਦ.
  5. ਡਿਨਰ ਲਈ - 70 ਗੀ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ

ਮੰਗਲਵਾਰ

  1. ਮੀਨੂ ਡਾਈਟ ਨੰਬਰ 8 'ਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਚਾਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  2. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ, 200 ਮਿਲੀ ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਟੀਵ ਬੀਫ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ
  4. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - 2 ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਸੇਬ
  5. ਡਿਨਰ ਲਈ - ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ. ਸਲਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਬੁੱਧਵਾਰ

  1. ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ 8 ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (ਕਾਰਪ ਜਾਂ ਕਾਰਪ) ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  2. ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ - ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਕੋਡ ਜਾਂ ਕਾਰਪ)
  3. ਲੰਚ ਲਈ - ਬਦਨੀਤੀ ਸੂਪ. ਬਰੋਥ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਖਰਗੋਸ਼ ਜਾਂ ਬਤਖ਼ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; ਦੂਸਰਾ ਡਿਨਰ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੈ.
  4. ਸਨੈਕ ਲਈ - 200 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
  5. ਡਿਨਰ ਲਈ - 80 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ, ਜਿਸਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ 20% ਅਤੇ 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਹੈ

ਵੀਰਵਾਰ

  1. ਮੀਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਸਾਰਣੀ ਨੰਬਰ 8 ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
  2. ਨਿੰਬੂਆਂ ਲਈ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਨਵੇਟ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ.
  3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਸਲਾਦ "ਵੀਨਾਇਰੇਟੇਟ", ਪਰ 200 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.
  4. ਸਨੈਕ - 1-2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ.
  5. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - 250 ਕਿਲ੍ਹੇ ਦਾ ਕੀਫਿਰ

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ

  1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ - ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਉ c ਚਿਨਿ, ਗਾਜਰ)
  2. ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਓਟਮੀਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  4. ਸਨੈਕ ਫਲਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਕੁਝ ਫਲੂ, ਜਾਂ 2 ਸੇਬ ਜਾਂ 1 ਅਨਾਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਲੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ).
  5. ਡਿਨਰ ਲਈ - 200 g ਸਟੀਵਡ ਪੋਲਕ ਜਾਂ ਹੇਕ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ

  1. ਸਵੇਰੇ - ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
  2. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਰਗੋਸ਼ ਸਟੂਵ ਜਾਂ ਬਤਖ਼
  3. ਲੰਚ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ. ਤੁਸੀਂ 100-200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ, ਮੱਸਲ, ਕੱਟਲਫਿਸ਼) ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  4. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
  5. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸਦਾ ਮਗ ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਹੈ.

ਐਤਵਾਰ

  1. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  2. ਸਨੈਕ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਜਾਂ ਬੀਫ, ਇਹ ਹਿੱਸਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
  3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਸਟ , ਦੂਸਰਾ - ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
  4. ਸਨੈਕ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ (ਰਸਬੇਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਆਦਿ) ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  5. ਡਿਨਰ ਲਈ - 250 ਮੀਲ ਕੈਫੀਰ ਜਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਣ-ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ.