ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਲੇਖ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਹੈ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ("ਹਾਈਪੋ" - ਥੋੜਾ) ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਡੂੰਘੀ, ਪਪਾਈ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖੋਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1.5 ਗੁਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 3 ਵਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੌਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਅਗਲੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸਮਝਾਂਗੇ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਯੂ
ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਕੰਮ - ਘਰ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇਹ ਆਮ 2000 Kcal ਹੈ. ਅਸੀਂ, ਜ਼ਰੂਰ, ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨੰਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ! Hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ 1 200 - 1 300 ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਏ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ- 60-80 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, "ਕੱਟੇ ਹੋਏ" ਹਨ, ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 1.5 ਅਤੇ 3-4 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੈ.
Nuances
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਿੰਦ-ਡੂੰਘੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦੇ ਖਰਾਬੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੰਡਿਆ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ;
- ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਾਰਣੀ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਫਾਈਬਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਅਨਾਰਡਿੰਗ ਦਿਨ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਮਿਆਦ
ਮੱਧਮਾਨ ਹਿੰਦ-ਡੂੰਘੀ ਖੁਰਾਕ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਰੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਉਸ ਨੂੰ ਅਨਧਾਰਣ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਪੁਰਜ਼ੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਕੇਫ਼ਿਰ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਲੀਟਰ);
- ਸੇਬ (1 ਦਿਨ ਲਈ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ);
- ਓਟਮੀਲ (1 ਦਿਨ ਲਈ 200 g);
- ਖੀਰੇ (1 ਦਿਨ ਲਈ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਹਿੰਦ-ਪਦਾਰਥ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਿੰਦ-ਡੂੰਘੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਓਮੀਲੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ - ਮੋਤੀ ਸੂਪ, sauerkraut ਤੱਕ ਸਲਾਦ, ਵੋਲ Goulash;
- ਡਿਨਰ - ਬੀਫ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਕੇਵੀਅਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਕੱਟਟ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਰੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਊਨਤਮ ਲਈ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋ 1200 ਕੈਲਸੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਗਲਵਾਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.