ਸਹੀ ਫਲੈਟਕਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਊਰਜਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ. ਇਹ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਪਰੌਨੈਂਟਸ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਅਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ਬਦ ਚੁਣਦੇ ਹਨ: "ਆਹਾਰਿਕ ਭੋਜਨ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ!"
ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਹਸਤੀਆਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਾਰਲੇ ਪਾਥਰਕਕ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰਣਨੀਤੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੇਵਲ ਫਰਕਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਵਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ. ਹਾਰਲੇ ਪਾਲਕਟਰਕ ਨੇ ਪੰਜ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਫਰਕਲੇ ਪ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ: ਹਾਰਲੇ ਪਾਲਸਨਕ ਅਤੇ ਪੰਜ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ 5 ਨੰਬਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਇਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ, 5 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣ ਨਾਲ. ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਤਪਾਦ ਦੇ glycemic ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ - ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਰਲੇ ਪਾਲਸਨਕ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਉਪਯੁਕਤ ਤੱਤ ਆਭਾ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤੌਹਲੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਜੋੜਨ, ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਤਰਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅੱਠ ਅਜਿਹੇ ਛਾਤੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. "
ਪੰਜ ਕਾਰਕ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ "ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਨ" ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਲ ਹਾਰਲੀ ਪਾਸਟਰਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹੇ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਨ" ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. "ਇਸ ਬਨ ਜਾਂ ਇਕ ਕੇਕ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਰੁਕੋ," ਹਾਰਲੇ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਅਜਿਹੇ ਵੰਡਿਆ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
"ਹਾਂ," ਹਾਰਲੇ ਪਾਸਟਰ ਨੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਭਾਸੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ. ਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਸਬਜੀਆ ਹਨ - ਐਸਪੋਰਾਗਸ, ਆਰਟਚੌਕਸ, ਮਿਰਚ, ਬਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ, ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਕਾਕੜੀਆਂ, ਅੰਗੂਠਾ, ਮੂਲੀ, ਮਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਕਚਨੀ. ਫਿਰ - ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਤੁਰਕੀ ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ - ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਤਰਬੂਜ, ਚੈਰੀ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਕਿਵੀ, ਪੀਚ, ਮੇਂਡਰਿਨ, ਿਚਟਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਨਾਨਾਸ, ਬਲੈਕਬੇਰੀਜ਼.
- ਔਸਤਨ ਜੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ, ਅਣ-ਪ੍ਰੋਸਾਈਡ ਚਾਵਲ, ਸਟੀਮੈੱਲ ਬਰੈੱਡ, ਜਦਕਿ ਉੱਚ ਸ਼ੱਕਰ, ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਹਾਈ ਜੀ ਆਈ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ- ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਗੇਮ, ਅੰਡੇ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨਾ-ਘੱਟ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ - ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ.
- 30% - 70% ਅਨੁਪਾਤ ਬਾਰੇ ਭੁਲੇਖਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਭਾਸੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿਚ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ GI ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਅਕਸਰ ਖਾਓ. ਛੋਟਾ ਵਾਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲੈਟਲ ਪੋਟਰੀ ਦੀ ਸਕੀਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਂਤਰ ਵਿਚ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਵੰਨਗੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਇੱਕ "ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਨ" ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਰੋਜ਼ "ਮਨਾਹੀ ਸੂਚੀ" ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਈਵਾ ਮੇਨਟੇਸ ਅਤੇ ਕੈਥਰੀਨ ਹੇਲ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ:
ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
- 1 ਅੰਡੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, 1 ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
- 1 ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1 ਸੇਬ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਲੰਚ
- 2 ਸਫੈਦ eggplants
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ
- 1 ਮੱਧਮ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ 10 ਟਨਲ ਜ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਡਿਨਰ
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਬੇਕਡ ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਆਲ੍ਹਣੇ.