ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ, ਅੱਜ ਜੋ ਸਾਰੇ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਸਲੀ "ਮੋਤੀਆਂ" ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਖ਼ੁਰਾਕ "ਸੇਬੀਰਿੱਟ" ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਲੇਨਾ ਸਟੋਯਾਨੋਵਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਆਧਾਰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਦੁੱਧ-ਫਲ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
Siberit ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਪੋਸ਼ਣ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਸਰਿਟੀ ਐਲੇਨਾ ਸਟੋਯਾਨੋਵਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਪਰੋਡੱਕਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦਾ, ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ "ਸਬਰਿਟ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਸਨ ਜਿਹੜੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਸਨ. ਲੇਖਕ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ "ਸਿਬੈਰਿਤ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ, ਉਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
ਏਲੇਨਾ ਸਟੋਯਾਨੋਵਾ ਦੁਆਰਾ "ਸਿਬੈਰਿਤ" ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਿਸਟਨ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਡਾਇਟ ਸਟਾਯਾਨੋਵਾ "ਸਿਬੈਰਿੱਟ" ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਰਮ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਆਧਾਰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 servings ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ "Siberit" ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ.
ਡਾਈਟ "ਸਿਬੈਰਿਤ" - ਮੀਨੂੰ
ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "Siberit" ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ-ਫਲ ਪਲੇਟ, ਅਨਾਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਕਾਕਟੇਲ - ਇਸ ਵਿੱਚ "ਸਿਬੈਰਿੱਟ" ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂ ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਪਹਿਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਕਾਕਟੇਲ ਸਿਬੈਰਿਤ - 180 ਮਿ.ਲੀ. ਦੇ 2 servings;
- ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ - 1 ਕੱਪ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ (ਬਾਜਰੇ, ਸੀਕੁਇਲ, ਚੌਲ, ਓਟਮੀਲ, ਪਾਸਾ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਜਾਂ ਓਟੂਬਨੋ ਬੋਟੀ ) - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਦ (ਆਲੂ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) - ਬਿਨਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਸਲਾਦ ਵਿਚ) - 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ;
- ਕੋਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ - ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ.
ਸਨੈਕ - ਲੰਚ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ:
- ਕਾਕਟੇਲ - 1 ਹਿੱਸਾ, 180 ਮਿ.ਲੀ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਿਸ਼ (ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਛਿੱਲ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੋਲਟਰੀ) - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਹਰੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ) - 300 g;
- ਭੋਜਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਉਬਾਲੇ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ) - ਬਿਨਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ.
ਡਿਨਰ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ - 18.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕੋਈ ਨਹੀਂ):
- ਕਾਕਟੇਲ "ਸਿਬੈਰਿਤ" - 180 ਐਮਐਲ ਦੇ 2 ਭਾਗ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੋਂ ਗੋਲੀਬੰਦੀ ਦੇ ਕੋਕੋ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ "ਸਿਬੈਰਿਤ", ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਸਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤਣਾਅ, ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੀਜੂਯੂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਅਸਲੀ ਅਨੁਪਾਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 25-30%;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਘੱਟ GI ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ) - 40-50%;
- ਚਰਬੀ - (ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ) - 25-30%.
ਯੈਲਨਾ ਸਟੋਯਾਨੋਵਾ ਦੇ ਹੂਲਮ ਖੁਰਾਕ
ਡਾਇਟੀਲਾਈਜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਢ ਹੈ ਹੂਮਸ ਡੈਟੈਟੋ ਸਟੋਯਾਨੋਵਾ. ਇਹ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪੂਰਬੀ ਮਟਰਾਂ - ਚੂਨਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਪੂਰਬ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਕਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਹਿਊਮਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਨਮਕ, ਪੈਨਸਲੀ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫ਼ਤ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਪੀਹਣ ਤਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤਕ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਰੇਸ਼ਾ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਣਾ;
- ਪਿਛਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ;
- metabolism ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ;
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ.
ਖੁਰਾਕ "ਸਿਬੈਰਿਤ" - ਪਕਵਾਨਾ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਦੁੱਧ-ਫ਼ਲ ਕਾਕਟੇਲ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਲੇਨਾ ਸਟੋਯਾਨੋਵਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਵਿਧੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਰਸੋਈ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਕਟੇਲ ਰੇਟ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਫਲ (ਕੋਈ) - 400 g
ਤਿਆਰੀ
- ਫਲ਼ ਕੱਟਣਾ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਮੂਹਿਕ ਲੂਸ਼ ਪੁੰਜ ਤੱਕ ਰੁਕੋ. (ਇਹ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ).
- ਨਤੀਜਾ ਪੰਜ ਇੱਕੋ ਭਾਗ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾਦਾਰ 180 g ਆਉਟਪੁੱਟ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੋ.
ਡਾਈਟ ਸਿਬਰੇਟ - ਨਤੀਜੇ
ਐਲੇਨਾ ਸਟੋਯਾਨੋਵਾ ਦੁਆਰਾ "ਸੇਬੀਰਿਟੀ" ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ 38 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ. ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ 12 ਤੋਂ 66 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ. ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕਦਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ.