ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਗਰਮ ਰੁੱਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ
ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਾਫੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਦੂਜਾ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਹੈ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮੀਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੋਮਵਾਰ:
- ਸਵੇਰੇ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਨੈਕ: ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਲੰਚ: 225 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, 155 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਮਟਰ.
- ਸ਼ਾਮ: 225 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਢੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ.
ਮੰਗਲਵਾਰ:
- ਸਵੇਰ: ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸੈਲਰੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ 155 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਭਰਵੀਂ ਵਰਤੋਂ
- ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਲੰਚ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਡ ਬਰੌਕਲੀ .
- ਸ਼ਾਮ: 225 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, 155 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ.
ਬੁੱਧਵਾਰ:
- ਸਵੇਰੇ: 155 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ.
- ਸਨੈਕ: 35 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈਜ਼ਲਿਨਟ
- ਲੰਚ: 225 g ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ.
- ਸ਼ਾਮ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾਲ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੀਵਡ ਬੀਫ.
ਵੀਰਵਾਰ:
- ਸਵੇਰੇ: ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 1 ਤੇਜ਼ੱਲ਼ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਇਕ ਅੰਡੇ ਦੁੱਧ
- ਸਨੈਕ: 155 ਸਟੂਵਡ ਫਿਲਲੇਟਸ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੈਵਡ ਉਚਚਿਨੀ.
- ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ 225 g.
- ਸ਼ਾਮ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ 155 ਗ੍ਰਾਮ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:
- ਸਵੇਰੇ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਨੈਕ: ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਲੰਚ: 155 g fillets ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 100 g.
- ਸ਼ਾਮ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸੂਰ ਦਾ 225 ਗ੍ਰਾਮ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ:
- ਸਵੇਰੇ: 225 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼.
- ਸਨੈਕ: 155 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾਣੇ ਕੁੱਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
- ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਵ੍ਹੀਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ.
- ਸ਼ਾਮ: ਉਬਚਿਨੀ ਨਾਲ ਬੇਕ ਦੇ 225 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ
ਐਤਵਾਰ:
- ਸਵੇਰੇ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ
- ਸਨੈਕ: 55 ਜੀ ਕਾਜੂ.
- ਲੰਚ: fillets ਅਤੇ Greens ਤੱਕ meatballs ਨਾਲ ਬਰੋਥ.
- ਸ਼ਾਮ ਦਾ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਖਟਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਟਿਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.