ਕਈ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਸ਼ਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ, ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਮੀਨੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਇਕ ਮੂਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਆਖਰੀ ਗਰੁਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਚਾਵਲ ਡਾਈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਚਾਵਲ ਡਾਈਟ
ਪਹਿਲੀ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਅਨਾਜ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਾਵਲ ਗੈਸਟਰਿਕ ਮਿਕੋਸਾ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਗਰੂਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਚਾਵਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਚੌਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਾਈਟ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਾਵਲ ਡਾਈਟ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਚਾਵਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਸ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਾਵਲ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆੰਤ ਵਿਚ ਠੰਢਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਕਬਜ਼.
ਚਾਵਲ ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਇਹ ਸਹੀ ਚੌਲ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ ਰਾਉਂਡ ਅਨਾਜ ਦੇ ਧਾਗਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਪਕਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖਰਖਰੀ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਚਾਵਲ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਖਰਖਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਹੀ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਡ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਇਹ ਇਨਕਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹਰਾ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਚਾਵਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਡਾਈਟ 'ਤੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨਾਰਡਿੰਗ ਦਿਨ ਵਰਤ ਕੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਫੈਟੀ, ਤਲੇ, ਖਾਰੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਇਹ ਤੱਥ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਭਾਰ ਛੇਤੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਜੀਆਂ ਜਾਂ ਚਾਹੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੌਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਚਾਵਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ: