ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ ਡਾ. ਝੁਕੋਵ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਿੰਸਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਡਾ. Zhukov ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੋਰਸ
ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿੱਚ ਡਾ Zhukov, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਸਟਮ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਅਜਿਹੇ ਘਟੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੋਲੀਆਂ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਵਧ ਰਹੀ ਪਤਲੇ ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਦਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਡਾ. ਝੁਕੋਵ, ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ 40-50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟਸ ਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ 25 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅੰਕੜੇ ਹੈ ਅਤੇ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, . ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਸੌਸੇਜ਼, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਟ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕਠਿਨਪਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਪਸਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਭਰਪੂਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਖੰਡ, ਜੈਮ, ਪੋਰਰੀਜ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਪਾਈ, ਪੈਲਮਨ, ਵਾਰੇਨੀਕੀ, ਕੇਕ, ਕੇਕ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਲੀਡਰ.
ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ
ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ, ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰ, ਪਾਸਤਾ, ਸੋਡਾ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਗੰਧ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਸੁਗੰਧੀਆਂ, ਰੰਗਾਂ, ਪ੍ਰੈਰਿਵਿਊਟਿਵਜ਼ (ਅਕਸਰ ਅੱਖਰ E ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਨੰਬਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, E251 ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਐਰੋਕਿਕਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤਿ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Ie. 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 96 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਫੂਡ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਸਲਾਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਪਾਅ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.