ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਿਪਟੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਰੇਗੀ. ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਆਦਿ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫ਼ੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਮੈਨਿਊ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਚਬੱਤਤਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਅੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਟਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 21 ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਵਧੇਗੀ.