ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਗਭਗ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਥੋੜੇ ਘੱਟ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਅਤੇ ਆਗਿਆ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੇਖੋਗੇ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਕਿਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ?

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ;
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਿਨਾਂ ਰੰਗਾਂ, ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ;
• ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕਵੇਰੀ ਅੰਡੇ;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
• ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ.

ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਸਾਊਸ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ;
• ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
• ਫੈਟ ਮੀਟ, ਤਲ਼ ਕੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਪਕਵਾਨ;
• ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਪਕਾਉਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ.

ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ - ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਸੀਮਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ

ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਖੁਰਾਕ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.

ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਸ਼ਾਸਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਊਰਜਾ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, 12-13 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, 16 ਵਜੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ 18-19 ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਦਿਨ 1

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ ਦੇ ਪਰੋਸੇ, ਚਾਹ
2. ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਦੇ servings, ਜੂਸ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ
4. ਡਿਨਰ: ਮਕਰੋਨੀ ਡੂਰਮੌਮ ਕਣਕ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਸਟੋਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਦਿਨ 2

1. ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ.
2. ਲੰਚ: ਮੀਟ, ਹਲਕੇ ਸੂਪ, ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
3. ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ
4. ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮੱਛੀ, ਚਾਹ

ਦਿਨ 3

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਚਾਹ
2. ਲੰਚ: ਕਰੀਮ ਸੂਪ, ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ, ਕਰਕਟੌਨਸ, ਜੂਸ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੰਤਰਾ
4. ਡਿਨਰ: ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਇਓਵੇਟ

ਦਿਨ 4

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ
2. ਲੰਚ: ਬੋਸਟ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ , ਮਿਸ਼ਰਣ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ
4. ਡਿਨਰ: ਪਲਾਇਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ

ਦਿਨ 5

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਚੌਲ ਦਲੀਆ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਚਾਹ
2. ਲੰਚ: ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ, ਮੀਟ, ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
4. ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੰਛੀ

6 ਦਿਨ

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੁੱਧ, ਸੇਬ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਕਵੇਥ ਦਲੀਆ
2. ਲੰਚ: ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਜੂਸ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲਾ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਸੈਨਵਿਚ
4. ਡਿਨਰ: ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਮੱਛੀ.

7 ਦਿਨ

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜੈਮ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
2. ਲੰਚ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਜੂਸ
3. ਸਨੈਕ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
4. ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ.

ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੀਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ!